Calculadora de zonas de potencia
Calcula tus zonas de entrenamiento
Calcula tus 7 zonas de potencia a partir de tu FTP, del talk test y de tu perfil de potencia. No son solo porcentajes del FTP: las zonas altas se ajustan a lo que realmente eres capaz de hacer en 5 minutos y en 20 segundos.
Los cálculos se hacen en tu navegador. No se guarda ningún dato.
Introduce tu FTP para ver tus zonas. Con el talk test y tus potencias de 5 minutos y 20 segundos, las zonas se ajustan mejor a ti.
Cómo se calculan las zonas JSCT
La base son las 7 zonas de Coggan, con dos cambios para que se ajusten a ti y no solo a un porcentaje del FTP:
- El límite entre Z2 y Z3 sale del talk test: la potencia más alta a la que todavía puedes hablar con comodidad. Z2 abarca el 15 % de potencia por debajo de ese valor.
- Las zonas altas salen de tu perfil de potencia. El techo de Z5 es un 5 % por encima de tu mejor potencia de 5 minutos, y el techo de Z6 es tu mejor potencia de 20 segundos.
Z3 llega hasta el 90 % del FTP y Z4 hasta el 105 %, como en el modelo de Coggan. Sin talk test, Z1 llega hasta el 60 % del FTP y el límite entre Z2 y Z3 se estima en el 75 %.
Por eso dos ciclistas con el mismo FTP pueden tener zonas altas muy distintas: un esprínter tiene una Z6 mucho más ancha que un escalador, y entrenar con las mismas cifras para los dos no tendría sentido.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las zonas de entrenamiento?
Son rangos de potencia que agrupan esfuerzos con efectos parecidos, desde la recuperación hasta el sprint. Sirven para planificar cada sesión y controlar la intensidad.
¿Qué es el talk test?
Una prueba sencilla para encontrar la intensidad más alta a la que todavía puedes hablar con comodidad. Se hace con escalones de 6 minutos del 55 % al 80 % del FTP, y esa potencia marca el límite entre Z2 y Z3.
¿En qué se diferencian de las zonas de Coggan?
Parten de las mismas 7 zonas, pero el límite entre Z2 y Z3 sale de tu talk test y las zonas altas de tu perfil de potencia, en lugar de un porcentaje fijo del FTP.
¿Cada cuánto hay que actualizar las zonas?
Cuando cambie tu FTP o tu perfil de potencia: después de un bloque de entrenamiento, de un test o al empezar una temporada. Como orientación, revísalas cada 8 semanas.