Calculadora de perfil de potencia
¿Qué tipo de ciclista eres?
Introduce tus mejores potencias de 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 20 minutos. Verás tu perfil de potencia en vatios por kilo: en qué duraciones destacas y dónde tienes más margen.
Los cálculos se hacen en tu navegador. No se guarda ningún dato.
Tu perfil
Dónde sueles rendir mejor
| Duración | Potencia | W/kg | Nivel |
|---|
Cómo se calcula tu perfil de potencia
Cada duración refleja una capacidad distinta: 5 segundos, la potencia del sprint; 1 minuto, la capacidad anaeróbica; 5 minutos, una potencia cercana a tu VO2max; y el FTP, la potencia más alta que puedes mantener de forma estable en un esfuerzo largo.
Para compararlas entre sí, cada valor en W/kg se sitúa entre el de un ciclista sin entrenar y el de uno de nivel mundial, según las tablas de perfil de potencia de Allen y Coggan. Así se ve en qué duraciones eres relativamente más fuerte, sea cual sea tu nivel.
Si introduces tu mejor potencia de 20 minutos, el FTP se estima como el 95 % de ese valor. En los perfiles de resistencia, el peso separa al escalador (menos de 70 kg en hombres y de 64 kg en mujeres) del rodador.
Los cinco tipos de ciclista
Esprínter
Destacas en los esfuerzos más cortos: tu sprint y tu potencia de 1 minuto están por encima de tu nivel en esfuerzos largos.
Llegadas en grupo, critériums y recorridos llanos.
Puncheur
Rindes mejor entre 1 y 5 minutos: repechos, ataques y cambios de ritmo.
Clásicas con repechos, carreras con muchos cambios de ritmo y XCO.
Escalador
Lo tuyo son los esfuerzos largos y sostenidos, y con tu peso donde más rindes es subiendo.
Puertos largos, marchas de montaña y recorridos con mucho desnivel.
Rodador
Lo tuyo son los esfuerzos largos y sostenidos. Con tu peso, tu potencia absoluta es alta y rindes sobre todo en llano y contrarreloj.
Contrarrelojes, recorridos llanos o rompepiernas y ultrafondo.
Todoterreno
Tu nivel es parecido en todas las duraciones: no destacas en una concreta, pero rindes en casi todo.
Carreras por etapas y recorridos variados.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el perfil de potencia?
Es la comparación de tus mejores potencias en distintas duraciones (5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y FTP), en vatios por kilo, con unas tablas de referencia. Sirve para ver en qué tipo de esfuerzos destacas y cuáles te limitan más.
¿De dónde saco mis vatios de 5 s, 1 min, 5 min y 20 min?
De tu curva de potencia, en Intervals.icu, Strava o Garmin Connect. Usa tus mejores valores de los últimos 3 meses y, si puedes, que sean esfuerzos hechos a fondo.
¿Cuántos vatios por kilo son un buen nivel?
Depende de la duración y de si te comparas con la tabla de hombres o de mujeres; por eso la calculadora sitúa cada valor en su tabla. Como orientación, en hombres un FTP de 4 W/kg está en el nivel «Bueno» y a partir de unos 4,7 W/kg ya es «Excelente».
¿Se puede cambiar de tipo de ciclista entrenando?
En parte. El entrenamiento mejora tus puntos débiles y puede cambiar la forma de tu perfil, sobre todo en los esfuerzos de varios minutos. La potencia de sprint depende más de factores individuales, aunque también responde al trabajo de fuerza.