Calculadora de perfil de potència
Quin tipus de ciclista ets?
Introdueix les teves millors potències de 5 segons, 1 minut, 5 minuts i 20 minuts. Veuràs el teu perfil de potència en vats per quilo: en quines durades destaques i on tens més marge.
Els càlculs es fan al teu navegador. No es desa cap dada.
El teu perfil
On sols rendir millor
| Durada | Potència | W/kg | Nivell |
|---|
Com es calcula el teu perfil de potència
Cada durada reflecteix una capacitat diferent: 5 segons, la potència de l'esprint; 1 minut, la capacitat anaeròbica; 5 minuts, una potència propera al teu VO2max; i l'FTP, la potència més alta que pots mantenir de manera estable en un esforç llarg.
Per comparar-les entre si, cada valor en W/kg se situa entre el d'un ciclista sense entrenar i el d'un de nivell mundial, segons les taules de perfil de potència d'Allen i Coggan. Així es veu en quines durades ets relativament més fort, sigui quin sigui el teu nivell.
Si introdueixes la teva millor potència de 20 minuts, l'FTP s'estima com el 95 % d'aquest valor. En els perfils de resistència, el pes separa l'escalador (menys de 70 kg en homes i de 64 kg en dones) del rodador.
Els cinc tipus de ciclista
Esprínter
Destaques en els esforços més curts: el teu esprint i la teva potència d'1 minut estan per sobre del teu nivell en esforços llargs.
Arribades en grup, critèriums i recorreguts plans.
Puncheur
Rendeixes millor entre 1 i 5 minuts: repetjons, atacs i canvis de ritme.
Clàssiques amb repetjons, curses amb molts canvis de ritme i XCO.
Escalador
El teu fort són els esforços llargs i sostinguts, i amb el teu pes on més rendeixes és pujant.
Ports llargs, marxes de muntanya i recorreguts amb molt de desnivell.
Rodador
El teu fort són els esforços llargs i sostinguts. Amb el teu pes, la teva potència absoluta és alta i rendeixes sobretot en pla i en contrarellotge.
Contrarellotges, recorreguts plans o trencacames i ultrafons.
Tot terreny
El teu nivell és semblant a totes les durades: no destaques en cap de concreta, però rendeixes en gairebé tot.
Curses per etapes i recorreguts variats.
Preguntes freqüents
Què és el perfil de potència?
És la comparació de les teves millors potències en diferents durades (5 segons, 1 minut, 5 minuts i FTP), en vats per quilo, amb unes taules de referència. Serveix per veure en quin tipus d'esforços destaques i quins et limiten més.
D'on trec els meus vats de 5 s, 1 min, 5 min i 20 min?
De la teva corba de potència, a Intervals.icu, Strava o Garmin Connect. Fes servir els teus millors valors dels últims 3 mesos i, si pots, que siguin esforços fets a fons.
Quants vats per quilo són un bon nivell?
Depèn de la durada i de si et compares amb la taula d'homes o de dones; per això la calculadora situa cada valor a la seva taula. Com a orientació, en homes un FTP de 4 W/kg és al nivell «Bo» i a partir d'uns 4,7 W/kg ja és «Excel·lent».
Es pot canviar de tipus de ciclista entrenant?
En part. L'entrenament millora els teus punts febles i pot canviar la forma del teu perfil, sobretot en els esforços de diversos minuts. La potència d'esprint depèn més de factors individuals, tot i que també respon al treball de força.