Serveis
Plans d'entrenament de ciclisme online
Plans personalitzats segons el teu nivell, disponibilitat i objectius, amb seguiment i ajustos reals.
No tots els ciclistes necessiten el mateix nivell de seguiment. Aquests plans d’entrenament de ciclisme online estan pensats per adaptar-se a la teva experiència, disponibilitat, recursos i al tipus d’acompanyament que necessites per millorar de veritat.
Standard
Planificació personalitzada amb un seguiment bàsic i una estructura clara per començar a entrenar millor i progressar amb sentit.
Des de 85 € / mes
Trimestral 90 € / mes · Mensual 100 € / mes
IVA inclòs
PER A QUI TÉ SENTIT
- Busques una manera més estructurada d'entrenar.
- Entrenes amb pulsòmetre.
- Vols un seguiment senzill sense ajustos constants.
QUÈ INCLOU
- Pla d'entrenament mensual
- Sessions de gimnàs predefinides
- 1 modificació de la planificació per setmana
- Revisió dels entrenaments cada dues setmanes
- Contacte 1 cop per setmana per correu electrònic
Recomanat
Advanced
L’opció més equilibrada si ja entrenes amb regularitat i busques un seguiment més proper, ajustos més freqüents i un major control del procés. Ideal si entrenes amb potenciòmetre.
Des de 106 € / mes
Trimestral 113 € / mes · Mensual 125 € / mes
IVA inclòs
PER A QUI TÉ SENTIT
- Ja entrenes amb regularitat.
- Entrenes amb potenciòmetre.
- Estàs preparant objectius i necessites un seguiment més proper.
QUÈ INCLOU
- Actualització del pla cada 2 setmanes
- Sessions de gimnàs individualitzades
- ∞ ajustos de la planificació per setmana
- Revisió setmanal dels entrenaments
- Contacte 2 cops per setmana per WhatsApp o trucada
- Revisió de la tècnica al gimnàs mitjançant vídeo
- Seguiment de la HRV
- Descomptes en valoracions presencials
Premium
Pensat per a ciclistes que volen el màxim nivell d’acompanyament, amb revisió contínua, ajustos ràpids, tests presencials i una planificació més afinada.
Des de 148 € / mes
Trimestral 158 € / mes · Mensual 175 € / mes
IVA inclòs
PER A QUI TÉ SENTIT
- Vols treure el màxim rendiment del teu entrenament.
- Vols combinar seguiment online amb valoracions presencials.
- Vius a prop de Barcelona o et pots desplaçar tres vegades l'any.
QUÈ INCLOU
- Actualització setmanal del pla d'entrenament
- Sessions de gimnàs individualitzades
- ∞ ajustos de la planificació per setmana
- Revisió diària dels entrenaments
- Contacte 3-4 cops per setmana per WhatsApp o trucada
- Revisió de la tècnica al gimnàs mitjançant vídeo
- Seguiment de la HRV
- 3 valoracions força-velocitat
- 3 tests de lactat a l'any
- 3 antropometries a l'any
10 % de descompte per a cadets, júniors i sub-23 en totes les tarifes · Si recomanes un amic, el teu proper mes és gratis
Pla mensual o consultoria puntual?
La diferència principal no és només el preu, sinó el tipus d’ajuda que necessites. Una consultoria serveix per revisar, ordenar i prendre millors decisions sobre el teu entrenament actual. Un pla mensual, en canvi, inclou una planificació estructurada i continuada, seguiment del procés i ajustos segons la teva resposta setmana rere setmana.
Consultoria d'entrenament ciclista
Una sessió individual per revisar el teu entrenament, resoldre dubtes concrets i detectar quins ajustos tenen més sentit en el teu cas.
- Revisió prèvia dels teus entrenaments recents.
- Videotrucada individual de 60 minuts.
- Conclusions pràctiques: què mantenir, què ajustar i què evitar.
70 € sessió online d’1 hora
Plans d'entrenament
No saps quin pla triar?
Respon 5 preguntes i et dic quin et va millor.
Activa JavaScript per fer el test, o escriu-me per WhatsApp i t'ajudo a triar el pla. WhatsApp
Consultoria puntual
Consultoria d'entrenament
Videotrucada d'1 hora per revisar els teus entrenaments i resoldre els dubtes que tinguis.
70 €sessió online d'1 hora
Millor si...
- Entrenes pel teu compte i vols saber si vas ben encaminat.
- Tens dubtes sobre zones, intensitat o distribució setmanal.
- Prepares un objectiu i vols revisar l'estratègia.
Et recomano
Standard
Des de85 €/ mes
Trimestral 90 € / mesMensual 100 € / mesIVA inclòs
Per què aquest pla
Què inclou
- Planificació mensual individualitzada
- Revisió dels entrenaments cada dues setmanes
- 1 modificació setmanal i contacte per email
- Força estandarditzada
Et recomano
Advanced
Des de106 €/ mes
Trimestral 113 € / mesMensual 125 € / mesIVA inclòs
Per què aquest pla
Què inclou
- Planificació cada dues setmanes
- Revisió setmanal i modificacions il·limitades
- Contacte 2 cops per setmana per WhatsApp o trucada
- Força individualitzada i seguiment de la HRV
Et recomano
Premium
Des de148 €/ mes
Trimestral 158 € / mesMensual 175 € / mesIVA inclòs
Per què aquest pla
Què inclou
- Planificació setmanal
- Revisió diària dels entrenaments
- Contacte 3–4 cops per setmana per WhatsApp o trucada
- 3 tests de lactat i 3 de força-velocitat + antropometria a l'any
Encara no vols un pla mensual?
També pots fer una consultoria d'1 hora.
Només vols una revisió puntual? Consultoria d'1 hora per 70 €
Altres serveis
Només disponible a Barcelona ciutat
Test de lactat
Valoració de la resposta fisiològica a l’exercici, es mesura la concentració de lactat en sang a diferents càrregues de treball (vats) per ajustar les zones d’entrenament, valorar i guiar tot el procés. Amb aquest tipus de tests es poden inferir les contribucions de les diferents vies energètiques a l’exercici, així com la dinàmica d’aquestes en relació amb la intensitat.
Valoració força-velocitat
En un exercici específic al gimnàs es valora la velocitat màxima a què es poden desplaçar diferents càrregues (kg) per prescriure amb més precisió l’entrenament. Gràcies a aquesta valoració podem veure com evoluciona la producció de força a diferents càrregues (velocitat, potència, força màxima) i així poder identificar possibles punts dèbils.
Antropometria
Valoració de la composició corporal (%greix, %massa muscular, etc.) a partir de plecs cutanis, perímetres i diàmetres corporals. Informació essencial que cal tenir en compte a l’hora d’intentar perdre una mica de pes o guanyar massa muscular, assegurant-nos que les adaptacions que s’estan produint són les desitjades.
Entrenament personal (gimnàs)
Sessió d’entrenament personal al gimnàs durant 1h on es treballa tant la força com la tècnica específica dels principals exercicis. Ideal sobretot en fases inicials del procés d’entrenament per treballar bé la tècnica i valorar possibles descompensacions que podrien portar a incrementar el risc de lesió.
Preguntes freqüents
Tota la informació que necessitis per entrenar cada dia i competir en condicions òptimes. Tant en entrenaments de bici com de gimnàs, a més de recomanacions nutricionals durant entrenaments i competicions, suplementació, estratègia en carrera, documents de flexibilitat, pautes per a l’entrenament del dia a dia, etc. En definitiva, tot allò que necessitis per al teu entrenament.
Dependrà de la teva disponibilitat, nivell d’entrenament, genètica i objectius. Com a referència, el mínim recomanable sol ser de 3-4 dies per setmana; per a moltes persones, el rang que permet progressar millor se situa més a prop dels 5-6 dies.
Dependrà també en cada cas. En el cas de pluja es pot adaptar l’entrenament al rodet (bici indoor), si no pots entrenar escriu-me i buscarem la millor manera d’adaptar el teu entrenament.
El pagament es fa per avançat a principis de cada mes, per bizum o transferència bancària. Un cop oberta la planificació s’entén que el ciclista continuarà amb els entrenaments i es cobrarà el mes següent. En cas de voler finalitzar el procés d’entrenament cal avisar l’entrenador abans del dia 20 de l’últim mes d’entrenaments.
«És una vergonya arribar a la vellesa per pura deixadesa sense arribar a veure quin tipus de persona podries haver esdevingut desenvolupant la teva força i bellesa física fins al seu màxim potencial.»
Sòcrates
No tens clar quina opció encaixa millor amb tu?
Fes el test de 5 preguntes o escriu-me i ho mirem junts.
Jordi Sadurní Serrallonga
Entrenador de ciclisme · Col·legiat 68416