Plans d'entrenament de ciclisme online
Plans personalitzats segons el teu nivell, disponibilitat i objectius, amb seguiment i ajustos reals.
No tots els ciclistes necessiten el mateix nivell de seguiment. Aquests plans d’entrenament de ciclisme online estan pensats per adaptar-se a la teva experiència, disponibilitat, recursos i al tipus d’acompanyament que necessites per millorar de veritat.
Standard
Planificació personalitzada amb un seguiment bàsic i una estructura clara per començar a entrenar millor i progressar amb sentit.
PER A QUI TÉ SENTIT
- Busques una manera més estructurada d'entrenar.
- Entrenes amb pulsòmetre.
- Vols un seguiment senzill sense ajustos constants.
QUÈ INCLOU
- Pla d'entrenament mensual
- Sessions de gimnàs predefinides
- 1 modificació de la planificació per setmana
- Revisió dels entrenaments cada dues setmanes
- Contacte per correu electrònic
Des de 70€/mes
Advanced
L’opció més equilibrada si ja entrenes amb regularitat i busques un seguiment més proper, ajustos més freqüents i un major control del procés. Ideal si entrenes amb potenciómetre.
PER A QUI TÉ SENTIT
- Ja entrenes amb regularitat.
- Entrenes amb potenciómetre.
- Estàs preparant objectius i necessites un seguiment més proper.
QUÈ INCLOU
- Actualització del pla cada 2 setmanes
- Sessions de gimnàs individualitzades
- ∞ ajustos de la planificació per setmana
- Revisió setmanal dels entrenaments
- Contacte via WhatsApp/trucada
- Revisió de la tècnica al gimnàs mitjançant vídeo
- 1 valoració força-velocitat
Des de 90€/mes
Premium
Pensat per a ciclistes que volen el màxim nivell d’acompanyament, amb revisió contínua, ajustos ràpids, tests presencials i una planificació més afinada.
PER A QUI TÉ SENTIT
- Vols treure el màxim rendiment del teu entrenament.
- Vols combinar seguiment online amb valoracions presencials.
- Vius a prop de Barcelona o et pots desplaçar tres vegades l'any.
QUÈ INCLOU
- Actualització setmanal del pla d'entrenament
- Sessions de gimnàs individualitzades
- ∞ ajustos de la planificació per setmana
- Revisió diària dels entrenaments
- Contacte via WhatsApp/trucada
- Revisió de la tècnica al gimnàs mitjançant vídeo
- 3 valoracions força-velocitat
- 3 tests de lactat a l'any
- 3 antropometries a l'any
Des de 135€/mes
Consultories per a ciclistes
Revisa el teu entrenament, aclara prioritats o aprèn a utilitzar la IA amb més criteri per entrenar-te pel teu compte.
A vegades el primer pas és entendre millor què estàs fent, interpretar les teves dades i aclarir quines decisions tenen més sentit per al teu cas. Aquestes consultories estan pensades per a ciclistes que busquen una valoració puntual, una segona opinió o una forma més estructurada d’autogestionar el seu entrenament.
Consultoria d'entrenament ciclista
Una sessió individual per revisar el teu entrenament, resoldre dubtes concrets i detectar quins ajustos tenen més sentit en el teu cas.
PER A QUI TÉ SENTIT
- Entrenes pel teu compte i vols saber si vas pel bon camí.
- Tens dubtes sobre zones, FTP, intensitat o distribució setmanal.
- Estàs preparant un objectiu i vols revisar l'estratègia.
- Notes estancament i no tens clar què hauries de canviar.
- Vols una segona opinió abans de començar un procés d'entrenament.
QUÈ INCLOU
- Revisió prèvia dels teus entrenaments recents.
- Videotrucada individual de 60 minuts.
- Anàlisi general de la planificació, càrrega, intensitat i resposta a l'entrenament.
- Resolució de dubtes sobre entrenament, dades i objectius.
- Conclusions pràctiques: què mantenir, què ajustar i què evitar.
60 €
Autoplanificació ciclista amb IA
Una sessió pràctica per a ciclistes que volen entrenar-se pel seu compte utilitzant IA, però amb criteri: tests, zones, estructura setmanal, força, prompts i regles per evitar plans genèrics.
PER A QUI TÉ SENTIT
- Vols entrenar-te pel teu compte, però no vols dependre de plans genèrics.
- Has provat ChatGPT o altres eines i les respostes et semblen massa superficials.
- Vols aprendre a donar context, revisar propostes i detectar errors.
- Tens pulsòmetre o potenciómetre i alguna plataforma de dades.
- No busques seguiment setmanal, però sí més autonomia i millor criteri per prendre decisions.
QUÈ INCLOU
- Videotrucada pràctica de 60–75 minuts.
- Revisió ràpida del perfil, objectius, disponibilitat i dades bàsiques.
- Sistema per plantejar tests, ajustar zones i crear una setmana base.
- Criteris per integrar la força sense interferir amb la bici.
- Pack de prompts per planificar, revisar i auditar entrenaments amb IA.
- Checklist per detectar excés d'intensitat, poca recuperació o una mala progressió.
- Resum personalitzat i recursos pràctics per aplicar després de la sessió.
Pròximament
Pla mensual o consultoria puntual?
La diferència principal no és només el preu, sinó el tipus d’ajuda que necessites. Una consultoria serveix per revisar, ordenar i prendre millors decisions sobre el teu entrenament actual. Un pla mensual, en canvi, inclou una planificació estructurada i continuada, seguiment del procés i ajustos segons la teva resposta setmana rere setmana.
Pla d'entrenament
Seguiment mensual per a ciclistes que necessiten estructura, revisió contínua i ajustos segons la seva resposta a l’entrenament.
MILLOR SI...
- Busques una planificació contínua i no una revisió puntual.
- Necessites seguiment i ajustos durant el procés.
- Busques una estructura adaptada al teu nivell, disponibilitat i objectius.
Seguiment: Continu
Standard | Advanced | Premium
Preu: Des de 70 €
Consultoria d'entrenament
Una sessió puntual per analitzar el teu entrenament actual, resoldre dubtes concrets i detectar quins ajustos tenen més sentit.
MILLOR SI...
- Entrenes pel teu compte i vols saber si vas pel bon camí.
- Tens dubtes sobre zones, intensitat o distribució setmanal.
- Estàs preparant un objectiu i vols revisar l'estratègia.
Seguiment: Puntual
Durada: 1h
Preu: 60 €
Autoplanificació ciclista amb IA
Sessió pràctica per aprendre a utilitzar la IA en el teu entrenament sense dependre de plans genèrics ni acceptar respostes sense criteri.
MILLOR SI...
- Vols entrenar-te pel teu compte amb més autonomia.
- Has provat eines d'IA i les respostes et semblen massa genèriques.
- Vols aprendre a crear, revisar i corregir plans.
Seguiment: Puntual
Durada: 60 – 75 min
Preu: Pròximament
| Opció | Millor si necessites... | Seguiment | Preu |
|---|---|---|---|
Pla Standard | Una planificació estructurada per entrenar amb més ordre, amb seguiment bàsic i ajustos quan el procés ho requereixi. | Mensual | Des de 70 €/mes |
Pla Advanced | Una planificació més individualitzada, revisions més freqüents i ajustos regulars segons la teva evolució, càrrega, fatiga i disponibilitat. | Mensual | Des de 90 €/mes |
Pla Premium | Planificació professional amb el màxim seguiment, una anàlisi més detallada i ajustos continus per preparar objectius amb més precisió gràcies als tests presencials. | Mensual | Des de 135 €/mes |
Consultoria d'entrenament | Revisar el teu entrenament actual, resoldre dubtes i entendre quins ajustos tenen més sentit. | Puntual | 60 € |
Autoplanificació amb IA | Aprendre a utilitzar la IA per planificar, revisar i ajustar el teu entrenament amb més criteri. | Puntual | Pròximament |
Altres serveis
*Només disponible a Barcelona ciutat.
Test de lactat
Valoració de la resposta fisiològica a l’exercici, es mesura la concentració de lactat en sang a diferents càrregues de treball (vats) per ajustar les zones d’entrenament, valorar i guiar tot el procés. Amb aquest tipus de tests es poden inferir les contribucions de les diferents vies energètiques a l’exercici, així com la dinàmica d’aquestes en relació amb la intensitat.
Saber-ne més
Valoració força-velocitat
En un exercici específic al gimnàs es valora la velocitat màxima a què es poden desplaçar diferents càrregues (kg) per prescriure amb més precisió l’entrenament. Gràcies a aquesta valoració podem veure com evoluciona la producció de força a diferents càrregues (velocitat, potència, força màxima) i així poder identificar possibles punts dèbils.
Saber-ne més
Antropometria
Valoració de la composició corporal (%greix, %massa muscular, etc.) a partir de plecs cutanis, perímetres i diàmetres corporals. Informació essencial que cal tenir en compte a l’hora d’intentar perdre una mica de pes o guanyar massa muscular, assegurant-nos que les adaptacions que s’estan produint són les desitjades.
Saber-ne més
Entrenament personal (gimnàs)
Sessió d’entrenament personal al gimnàs durant 1h on es treballa tant la força com la tècnica específica dels principals exercicis. Ideal sobretot en fases inicials del procés d’entrenament per treballar bé la tècnica i valorar possibles descompensacions que podrien portar a incrementar el risc de lesió.
Saber-ne mésPreguntes freqüents
Dono resposta a algunes de les preguntes més freqüents que han tingut els meus ciclistes a l’hora de començar amb el procés d’entrenament, qualsevol altre dubte que tinguis posa’t en contacte amb mi.
Tota la informació que necessitis per entrenar cada dia i competir en condicions òptimes. Tant en entrenaments de bici com de gimnàs, a més de recomanacions nutricionals durant entrenaments i competicions, suplementació, estratègia en carrera, documents de flexibilitat, pautes per a l’entrenament del dia a dia, etc. En definitiva, tot allò que necessitis per al teu entrenament.
Això dependrà en cada cas en funció de: la disponibilitat que tinguis, nivell d’entrenament, genètica, objectius, etc. Tot i que com a mínim intentaria entrenar uns 5 dies per setmana, amb menys no aconseguiràs els resultats òptims.
Dependrà també en cada cas. En el cas de pluja es pot adaptar l’entrenament al rodet (bici indoor), si no pots entrenar escriu-me i buscarem la millor manera d’adaptar el teu entrenament.
El pagament es fa per avançat a principis de cada mes, per bizum o transferència bancària. Un cop oberta la planificació s’entén que el ciclista continuarà amb els entrenaments i es cobrarà el mes següent. En cas de voler finalitzar el procés d’entrenament cal avisar l’entrenador abans del dia 20 de l’últim mes d’entrenaments.