Test de lactat · Barcelona
Test de lactat per a ciclisme a Barcelona
Valoració fisiològica específica mitjançant un test de lactat per a ciclistes a Barcelona. Obtén les teves zones d’entrenament i una interpretació útil per aplicar directament a la teva planificació.
- 120 €
- 60–75 min
- Informe individualitzat
- Barcelona
Què és un test de lactat i per a què serveix
Un test de lactat permet analitzar com respon el teu organisme a diferents intensitats d’exercici. Durant un protocol incremental es prenen petites mostres de sang i es relacionen els valors de lactat amb la potència, la freqüència cardíaca i la percepció de l’esforç.
L’objectiu no és obtenir un únic número, sinó entendre com canvia la teva resposta fisiològica a mesura que augmenta la intensitat, i fer servir aquesta informació per definir millor les teves zones d’entrenament i orientar la planificació.
Si vols aprofundir en què és el lactat i com s’interpreta, pots llegir la nostra guia sobre lactat i entrenament ciclista
Què obtindràs amb el test
- Llindars i zones d'entrenamentAjust de les zones de potència i freqüència cardíaca
- Corba lactat-potènciaRelació entre el lactat i la potència durant el test.
- Comparació amb tests anteriorsSeguiment de l'evolució si ja t'has avaluat abans.
- Informe individualitzatGràfiques, interpretació i aplicació a l'entrenament.
Com es fa
El test es fa amb esglaons d’intensitat progressiva sobre la bicicleta. A cada esglaó es registren la potència, la freqüència cardíaca, la percepció de l’esforç i la concentració de lactat.
Les càrregues inicials i els increments s’adapten al nivell del ciclista per obtenir una corba prou àmplia i representativa.
1
Mostra inicial
mesura del lactat en repòs o abans de començar el protocol.
2
Esglaons progressius
blocs de durada estable a intensitats creixents.
3
Mesura del lactat
presa d’una petita mostra en acabar cada esglaó.
4
Anàlisi
interpretació conjunta del lactat, la potència, la FC i la percepció de l’esforç.
Valoració feta per Jordi Sadurní
El test el fa i l’interpreta Jordi Sadurní, entrenador de ciclisme i Sports Scientist, graduat en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport (INEFC) i màster en Alt Rendiment en Esports Cíclics.
La valoració es fa presencialment a Barcelona i inclou el protocol de test, les mesures de lactat, l’anàlisi de la potència, la freqüència cardíaca i l’RPE, la interpretació dels resultats i un informe individualitzat.
Abans del test: per obtenir resultats representatius, evita entrenaments intensos el dia abans i intenta arribar en condicions d'alimentació, hidratació i descans semblants a les que faries servir en altres tests.
Vols fer-lo diverses vegades l’any? El pla Premium inclou 3 tests de lactat l’any. Veure els plans
Preguntes freqüents
Sí. Els valors de lactat s’analitzen juntament amb la potència, la freqüència cardíaca i la percepció de l’esforç per individualitzar les zones i orientar la planificació.
Depèn de l’objectiu i del moment de la temporada. Pot ser útil repetir-lo després d’un bloc d’entrenament per comprovar com ha canviat la teva resposta fisiològica. Com a mínim, recomano 12 setmanes entre un test i el següent.
No. És una valoració fisiològica orientada al rendiment esportiu i no substitueix una prova d’esforç ni una valoració mèdica.
No. És útil per a qualsevol ciclista que entreni de manera estructurada i vulgui individualitzar millor les seves intensitats. Ara bé, té sobretot sentit si faràs un seguiment amb un o diversos tests de lactat cada any.
Reserva el teu test de lactat a Barcelona
Coneix millor la teva resposta fisiològica i converteix els resultats en zones i decisions d’entrenament aplicables des del primer dia.
Jordi Sadurní Serrallonga
Entrenador de ciclisme · Col·legiat 68416