Entrenament
de ciclisme
Entrenament
de ciclisme
de les teves dades Ajust real segons
la teva resposta
Factor diferencial de JS Cycling Training
Més que un pla: criteri, anàlisi i seguiment real
El valor real de tenir un entrenador no és només rebre un pla, sinó interpretar bé el teu cas i ajustar segons la teva resposta real. Dades, sensacions, fatiga, objectius i context s’han d’integrar bé per prendre millors decisions.
En aquest article podràs saber més sobre la meva filosofia d’entrenament.
La meva metodologia: criteri, dades i ajust real
- Anàlisi de dades objectives i sensacions.
- Ajust de la càrrega segons la fatiga i la resposta individual.
- Diferenciar el senyal del soroll en les teves dades.
- Criteri humà per sobre de plantilles o respostes genèriques.
La meva metodologia: anàlisi i seguiment real
El que no et dona una plantilla
- No interpreta com estàs responent realment a l’entrenament més enllà de l’estructura prevista.
- No integra bé la fatiga, l’adherència ni l’impacte del context extern (feina, son, estrès).
- No distingeix amb criteri què és senyal i què és soroll en les teves dades i en la teva setmana real.
El que una IA sola no substitueix
- Pot proposar opcions o detectar patrons, però no substitueix el judici contextual d’una decisió ben presa.
- No assumeix la responsabilitat real sobre el cas ni interpreta per si sola tot allò que no cap en una mètrica.
- No reemplaça el seguiment, la comunicació ni l’ajust fi que requereix cada esportista.
Sense preocupacions
Tot el necessari a la teva disposició
Els meus plans d’entrenament inclouen tot allò necessari en el procés d’entrenament diari. Què has de fer cada dia que surts en bici, menjar durant els entrenaments o competicions, suplementació o estratègies per al dia de la cursa. Estic a la teva disposició.
- Experiència amb més de 150 ciclistes tant del màxim nivell (campions nacionals XCO) com cicloturistes
- Formació acadèmica de primer nivell
- Analitzo constantment com evoluciona el teu rendiment per prendre les decisions pertinents
- Sempre amb el màxim rigor i individualització possible en tots els casos
- Anàlisi de mètriques avançades de l’entrenament per potència amb Intervals.icu
Vols conèixer millor la meva trajectòria i formació?
Entrenament professional a la teva disposició
Plans d'entrenament
Tens diferents opcions segons les teves necessitats, si tens dubtes, t’assessoraré per definir quin s’adapta millor al teu cas.
Standard
Ideal per a aquells que volen començar a entrenar amb un pla d’entrenament de ciclisme online per millorar el seu rendiment sobre la bici en qualsevol disciplina.
Des de 85 € / mes
Advanced
Pla d’entrenament de ciclisme orientat a aquells ciclistes que volen perfeccionar i competir en qualsevol disciplina, preferentment entrenant amb potenciòmetre.
Des de 106 € / mes
Recomanat
Premium
Orientat a ciclistes d’alt rendiment o que vulguin afinar al màxim el seu nivell i que tinguin una alta disponibilitat per entrenar. Com a eina indispensable potenciòmetre com a mínim en una bici.
Des de 148 € / mes
No saps quin triar? Respon 5 preguntes i et dic quin et va millor →
Només vols una revisió puntual?
Consultoria d'entrenament
Una revisió puntual del teu cas per analitzar els teus entrenaments recents, resoldre dubtes concrets i detectar quins ajustos tenen més sentit.
70 € sessió online d’1 hora
Valoracions de rendiment
Només disponible a Barcelona ciutat
Test de lactat
Valoració de la resposta fisiològica a l’exercici, es mesura la concentració de lactat en sang a diferents càrregues de treball (watts) per ajustar les zones d’entrenament, valorar i guiar tot el procés.
Valoració força-velocitat
En un exercici específic al gimnàs (esquat) es valora la velocitat màxima a què es poden desplaçar diferents càrregues (kg), per prescriure amb més precisió l’entrenament.
Antropometria
Valoració de la composició corporal (% greix, % massa muscular, etc.) a partir de plecs cutanis, perímetres i diàmetres corporals.
Com començar
El procés és molt fàcil!
1
Posa't en contacte amb mi
Et comparteixo la informació detallada sobre els diferents serveis que ofereixo i resolc tots els teus dubtes a través de WhatsApp o trucada.
2
Fem una videotrucada
Realitzem una videotrucada per conèixer-nos i comentar tot el necessari de cara a la nostra col·laboració.
3
Comença a entrenar!
Comença a entrenar!Et faig la planificació i donem per començat el procés d’entrenament, durant el qual em tindràs al teu costat pel que calgui.
Ciclistes satisfets
Llegeix l'opinió
d'alguns d'ells
Cadascú té una història per explicar sobre la nostra experiència junts, vols començar a escriure la teva?
Els nostres campions
Històries d'èxit amb
JS Cycling Training
Josep Maria Gomez
Guanyador Titan Desert Arabia M50 2024
Biel Font Grandio
Victòria sub23 a la Social de Vallter
Entrenant junts des de la categoria cadet, en Biel ha mostrat una millora constant any rere any, tant en el seu rendiment com en el seu compromís i la seva dedicació. Això acaba donant els seus fruits, en aquest cas amb una merescuda victòria en la categoria sub-23 a la social de Vallter, a més d’haver-se consolidat com a corredor d’aquesta categoria tan competitiva en competicions a nivell català i espanyol, essent un dels pilars del seu equip.
Biel Font Grandio
Victòria sub23 a la Social de Vallter
Entrenant junts des de la categoria cadet, en Biel ha mostrat una millora constant any rere any, tant en el seu rendiment com en el seu compromís i la seva dedicació. Això acaba donant els seus fruits, en aquest cas amb una merescuda victòria en la categoria sub-23 a la social de Vallter, a més d’haver-se consolidat com a corredor d’aquesta categoria tan competitiva en competicions a nivell català i espanyol, essent un dels pilars del seu equip.
Daniel Johnson
Podi al Tour de St Louis M50
Preguntes freqüents
Tota la informació que necessitis per entrenar cada dia i competir en condicions òptimes. Tant en entrenaments de bici com de gimnàs, a més de recomanacions nutricionals durant entrenaments i competicions, suplementació, estratègia en carrera, documents de flexibilitat, pautes per a l’entrenament del dia a dia, etc. En definitiva, tot allò que necessitis per al teu entrenament.
Dependrà de la teva disponibilitat, nivell d’entrenament, genètica i objectius. Com a referència, el mínim recomanable sol ser de 3-4 dies per setmana; per a moltes persones, el rang que permet progressar millor se situa més a prop dels 5-6 dies.
Dependrà també en cada cas. En el cas de pluja es pot adaptar l’entrenament al rodet (bici indoor), si no pots entrenar escriu-me i buscarem la millor manera d’adaptar el teu entrenament.
El pagament es fa per avançat a principis de cada mes, per bizum o transferència bancària. Un cop oberta la planificació s’entén que el ciclista continuarà amb els entrenaments i es cobrarà el mes següent. En cas de voler finalitzar el procés d’entrenament cal avisar l’entrenador abans del dia 20 de l’últim mes d’entrenaments.
Potencia la teva passió pel ciclisme
amb la meva guia experta
Eines per entrenar amb criteri
Quin tipus de ciclista ets?
El teu perfil de potència amb els teus watts de 5 s, 1 min, 5 min i 20 min.
Quant puc millorar encara?
Quant pot millorar el teu FTP en dos anys, amb el valor esperat i la dispersió.
Calcula les teves zones d'entrenament
Les teves 7 zones a partir de l'FTP, el talk test i el teu perfil de potència.
Articles destacats
El valor real d’un entrenador de ciclisme
Durant un temps, acumular més hores d’entrenament pot traduir-se en millores, sobretot quan es parteix d’un nivell baix o d’una rutina poc estructurada. Però arriba un punt en què sumar volum, afegir intensitat sense criteri i recuperar quan es pot deixa de generar adaptacions útils i comença a portar més
Principals punts febles del ciclisme i com compensar-los: més enllà de l’entrenament
El ciclisme de carretera és un esport apassionant que combina resistència, aventura i llibertat. Per a molts aficionats es converteix en un estil de vida, però l’obsessió per sumar hores i watts pot fer que passin per alt factors clau de salut i rendiment. Diversos estudis suggereixen que la majoria
El rendiment en ciclisme, les 5 millors formes de valorar-lo
En ciclisme gràcies a la incorporació dels potènciometres amb els quals tenim una lectura precisa de la potència generada podem trobar diferents tipus de valoracions i mètriques per valorar el rendiment. Comentem quines son.