Ritme, nutrició, durabilitat i entrenament per a ultres de gravel, marxes de 300 km i brevets. A partir de les 10 hores decideix menys el teu FTP en fresc i més quant en conserves a l’hora vuit, quanta energia aconsegueixes menjar i quant et costen els errors del principi.
Què és la zona 2, per què un percentatge de l’FTP no sempre l’encerta i com trobar la teva amb el talk test, pas a pas.
Strava, TrainingPeaks i Intervals.icu reben el mateix arxiu del teu potenciòmetre i en fan coses molt diferents. Comparem anàlisi de càrrega, potència, planificació i preu, i quina plataforma té sentit segons com entrenes.
La calor pot reduir els teus watts molt abans de convertir-se en un risc per a la salut. Entendre què passa amb la termoregulació, el pols i l’eficiència et permet distingir entre pèrdua de rendiment i perill real, interpretar millor les dades i adaptar cada sessió d’estiu amb criteri.
Intervals.icu és una plataforma molt completa per analitzar, planificar i fer seguiment de l’entrenament de resistència. Permet centralitzar activitats, controlar la càrrega, revisar la corba de potència, detectar progressos, crear entrenaments estructurats i connectar dades de dispositius com Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Polar o Strava. Aquesta guia explica com configurar-la des de zero, quins ajustos convé revisar, com interpretar les seves mètriques principals i com utilitzar-la amb criteri per prendre millors decisions d’entrenament.
La Lieja-Bastoña-Lieja s’assembla més a una etapa de mitja muntanya molt llarga que a una clàssica convencional. La combinació de cotes curtes i terreny trencacames genera un gran desgast al llarg de més de sis hores de cursa. Per això, el perfil guanyador no és el del rodador potent, sinó el d’un corredor amb alta durabilitat, bon VO2max, FTP elevat i gran relació watts/kg en esforços de 2 a 10 minuts. Aquest article analitza el recorregut, la densitat de desnivell i els guanyadors recents per explicar per què la Lieja afavoreix escaladors ràpids i tot terrenys lleugers.