Tabla de contenidos
- Por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor
- El primer trabajo de un entrenador es interpretar tu punto de partida
- Entrenar es el arte de tomar decisiones subóptimas
- Del feedback a la adaptación: por qué la información cambia cómo entrenas
- No se trata solo de practicar: se trata de practicar con intención
- Tener entrenador también es un proceso de aprendizaje
- El verdadero valor del entrenador
- Bibliografía
Por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor
En ciclismo, hacer más no siempre significa mejorar más. Durante un tiempo, acumular horas puede darte progreso, sobre todo si venías de entrenar poco o de forma irregular. Pero llega un momento en el que repetir semanas parecidas, añadir intensidad “cuando apetece” y recuperar “cuando se puede” deja de darte adaptación útil. Ahí es donde aparecen el estancamiento, la sensación de ir siempre cansado o la impresión de entrenar mucho sin terminar de traducirlo en rendimiento.
El problema no suele ser la falta de ganas. Suele ser la falta de dirección. Porque entrenar bien no consiste solo en sumar carga, sino en organizarla con sentido, priorizar lo que más te hará mejorar ahora mismo y ajustar el proceso cuando la realidad no sale como estaba prevista. Y eso es precisamente lo que da valor a un entrenador.
Un entrenador no aporta valor por “mandarte entrenos”. Lo aporta porque convierte tiempo en adaptación. Porque interpreta de dónde partes, detecta qué te limita, anticipa dónde podrías estancarte y diseña un proceso para que sigas mejorando con continuidad, no solo durante dos o tres semanas buenas.
El primer trabajo de un entrenador es interpretar tu punto de partida
Un plan genérico puede estar bien escrito. Una IA puede incluso ordenar sesiones con cierta lógica. Pero ninguna de esas dos cosas, por sí sola, entiende del todo quién eres tú como deportista. No sabe cómo respondes a la carga, si arrastras fatiga de semanas anteriores, si tu principal factor limitante es el VO2max, la durabilidad, el umbral, la fuerza, la tolerancia a la intensidad o simplemente la dificultad para ser constante durante meses.
Ahí empieza el verdadero trabajo del entrenador: leer el caso. Interpretar tus características iniciales, detectar qué palancas moverían más tu rendimiento ahora y decidir por dónde conviene empezar. Eso implica asumir una idea incómoda, pero esencial: no se puede mejorar todo a la vez. En la práctica, casi siempre toca elegir. Y elegir bien suele ser más importante que entrenar más.
Cuando esa lectura inicial está bien hecha, el plan ya no es solo una lista de sesiones. Se convierte en una hoja de ruta. Una que tiene en cuenta tu contexto real, tu calendario, tu tiempo disponible, tu historial y también tus posibles puntos de estancamiento. Porque un buen entrenador no solo piensa en lo que te puede hacer mejorar hoy; piensa en cómo seguirás mejorando dentro de ocho, doce o veinte semanas sin acabar atrapado en el mismo techo de siempre.
Entrenar es el arte de tomar decisiones subóptimas
Hay una forma muy útil de entender el entrenamiento: como el arte de tomar decisiones subóptimas. Suena raro, pero describe bastante bien la realidad. En teoría, todos querríamos aplicar siempre la sesión perfecta, en el momento perfecto y con el nivel de frescura perfecto. En la práctica, casi nunca existe ese escenario.
El rendimiento humano no funciona como un sistema cerrado y totalmente predecible. Está afectado por el sueño, el estrés laboral o familiar, la dieta, la acumulación de fatiga, la salud, el estado de ánimo, la motivación, las expectativas, el tiempo disponible y decenas de pequeñas variables que cambian de una semana a otra. Por eso, entrenar no se parece tanto a ajustar un coche de Fórmula 1 como a intentar orientar un sistema mucho más complejo, más sensible y bastante más caótico.
En ese contexto, la pregunta correcta no suele ser “¿qué podría hacer para mejorar más?”, porque la respuesta teórica casi siempre sería hacer lo que hace un ciclista del Tour de Francia: más volumen, más recuperación, más tiempo para cuidarlo todo, más recursos y más margen para poner el rendimiento en el centro de la vida. Pero esa no es la pregunta útil para casi nadie. La pregunta útil es otra: ¿qué puedo hacer para mejorar lo máximo posible con mi genética, mi disponibilidad, mis circunstancias actuales y mi objetivo?
Ahí es donde el problema deja de ser una maximización pura y pasa a ser una optimización con restricciones. Ya no se trata de perseguir una mejora ideal en abstracto, sino de encontrar la mejor solución posible dentro de unas condiciones concretas, y además de una forma sostenible tanto a nivel físico como psicológico. Porque una estrategia que sobre el papel promete mucho, pero que no puedes sostener durante meses, rara vez es una buena estrategia.
En ese sentido, una forma muy útil de pensar el entrenamiento es aplicar el principio de Pareto como criterio práctico. No porque sea una ley exacta, sino porque obliga a priorizar bien: en lugar de obsesionarse con el 100% de mejora posible a cualquier precio, conviene identificar qué 20% de acciones te va a acercar al 80% de los resultados que realmente puedes obtener en este momento. A veces ese 20% no está en añadir más intensidad, sino en consolidar dos sesiones clave, dormir mejor, llegar fresco al trabajo importante o sostener una rutina que puedas repetir semana tras semana.
Por eso, el entrenador no siempre elige la solución perfecta. Muchas veces elige la mejor solución posible para ese caso concreto. O, dicho de otra manera, la menos mala entre las opciones disponibles y la más rentable dentro de lo que de verdad puedes sostener. A veces toca recortar para llegar con calidad a la sesión importante. A veces toca cambiar intensidad por volumen útil. A veces toca aceptar que esa semana no era para exprimir y que forzar solo habría empeorado la adaptación. Esa capacidad de decisión, lejos de ser improvisación, es una de las competencias más valiosas de un buen entrenador.
Por eso el valor del entrenador no está solo en planificar cuando todo va bien. Está, sobre todo, en replanificar con criterio cuando la realidad se desvía del guion. Y eso pasa constantemente.
Del feedback a la adaptación: por qué la información cambia cómo entrenas
Una de las razones por las que el entrenador puede acelerar tu mejora es el feedback loop. Cuando recibes información clara sobre lo que estás haciendo, ajustas mejor, ejecutas con más intención y tomas mejores decisiones en la siguiente repetición, en la siguiente sesión y en el siguiente bloque. Ese circuito entre acción, información, corrección y nueva acción es una parte central del aprendizaje y del rendimiento.
En JS Cycling Training somos muy defensores de entrenar la fuerza con encoder por una razón muy concreta: te devuelve información inmediata sobre la ejecución. No solo levantas; sabes cómo estás levantando. Esa información puede ayudarte a apretar más cuando toca, a identificar cuándo la calidad cae y a mantener un objetivo más claro dentro de la sesión. La evidencia va en esa línea: el feedback instantáneo durante el entrenamiento de fuerza se ha asociado con mejores respuestas agudas y con una posible mejora de las adaptaciones cuando se mantiene en el tiempo [1][2].
Un entrenador no sustituye a un encoder, pero muchas veces cumple una función parecida a otro nivel. Actúa como un sistema externo de lectura e interpretación. Te ayuda a entender si esa serie salió como debía, si tu percepción encaja con los datos, si el problema fue de pacing, de fatiga acumulada o simplemente de contexto. Y esa devolución externa puede cambiar mucho la calidad con la que entrenas. No solo porque afine el plan, sino porque hace más precisa tu ejecución.
En otras palabras: cuando tienes feedback de calidad, no entrenas solo para “cumplir”. Entrenas con un objetivo más claro. Y cuando el objetivo está claro, suele haber más intención, mejor ajuste y, muchas veces, mejores adaptaciones.
No se trata solo de practicar: se trata de practicar con intención
Aquí conecta muy bien la idea de la deliberate practice o práctica deliberada. La práctica, por sí sola, no es lo más importante. Lo importante es cómo practicas. Durante años se popularizó una versión simplificada de la “regla de las 10.000 horas”, como si la excelencia dependiera casi solo de acumular tiempo. Pero esa lectura se queda corta. La literatura sobre práctica deliberada pone el foco en otra cosa: objetivos concretos, atención plena, feedback inmediato, evaluación y ajuste [3].
La conocida frase atribuida a Bruce Lee resume muy bien esa idea:
“No temo al hombre que ha practicado 10.000 patadas una vez, sino al que ha practicado una sola patada 10.000 veces.”
La idea no es que repetir siempre lo mismo te convierta automáticamente en experto. La idea es que la repetición útil necesita intención, corrección y propósito. En ese mismo sentido suele ponerse el ejemplo de Tiger Woods: el valor de la práctica no estaba en golpear bolas por volumen, sino en entrar a cada sesión con una finalidad concreta. Practicar por practicar suma tiempo. Practicar con propósito construye rendimiento.
Llevado al ciclismo, la diferencia es enorme. Una sesión de umbral no vale por lo dura que fue, sino por si realmente desarrolló el umbral. Una salida de resistencia no vale por el desnivel acumulado, sino por si construyó la base que buscabas sin llenarte de fatiga que no tocaba. Un bloque de fuerza no vale por salir reventado del gimnasio, sino por si produjo la adaptación que perseguías y te dejó margen para seguir entrenando bien después.
Ahí el entrenador vuelve a ser clave, porque aporta precisamente lo que convierte la práctica en práctica deliberada: intención, criterio, corrección y continuidad.
Tener entrenador también es un proceso de aprendizaje
Muchas veces se habla del entrenador solo como supervisor, planificador o gestor de carga. Pero hay otra parte igual de importante: el entrenador también enseña. Enseña a interpretar sensaciones, a leer mejor los datos, a entender qué objetivo tiene cada sesión, a distinguir entre cansancio útil y fatiga mal colocada, a decidir cuándo insistir y cuándo conviene frenar. Ese aprendizaje, con el tiempo, cambia la forma en la que te relacionas con el entrenamiento.
De hecho, uno de los mejores resultados que puede tener un proceso de entrenamiento es que el deportista acabe siendo más autónomo y más competente. No porque deje de necesitar apoyo, sino porque entiende mucho mejor qué está haciendo y por qué lo está haciendo.
Un ejemplo claro es el del ciclista B., que estuvo un año entrenando conmigo y que, después, aprovechó muchos de los conceptos que trabajamos durante la pretemporada y la temporada, especialmente en el área de gimnasio y fuerza. Al año siguiente tenía menos tiempo y decidió organizarse por su cuenta, pero ya no partía de cero: partía de lo aprendido. Y eso también es valor del entrenador. No solo mejorar tu rendimiento mientras trabajas con él, sino dejarte herramientas que te sirvan incluso cuando el contexto cambia.
Visto así, tener entrenador no consiste únicamente en delegar decisiones. Consiste también en pasar por un proceso de aprendizaje guiado que, con el tiempo, mejora tu criterio como deportista.
El verdadero valor del entrenador
El verdadero valor de un entrenador no está en hacerte sufrir más ni en llenar tu calendario de sesiones. Está en interpretar tu caso, tomar buenas decisiones dentro de un sistema complejo, darte feedback útil, ordenar tus prioridades y convertir tu práctica en un proceso con intención. En definitiva, en conseguir que tu esfuerzo tenga dirección.
Porque mejorar no depende solo de entrenar mucho. Depende de entrenar con sentido, de adaptarse cuando el contexto cambia y de sostener el proceso el tiempo suficiente como para que las adaptaciones lleguen. Ahí es donde el entrenador deja de ser alguien que “manda entrenos” y pasa a ser lo que realmente debería ser: un acelerador de aprendizaje y de rendimiento.
Si notas que haces horas pero mejoras poco, que te cuesta salir del mismo techo o que cada semana acabas tomando decisiones sobre la marcha sin un criterio claro, quizá no necesites más motivación. Quizá necesites mejor dirección. Y si has decidido empezar con un entrenador, puedes contactar conmigo aquí.
Bibliografía
[1] Randell AD, Cronin JB, Keogh JWL, Gill ND, Pedersen MC. Effect of instantaneous performance feedback during 6 weeks of velocity-based resistance training on sport-specific performance tests. J Strength Cond Res. 2011;25(1):87-93.
[2] Weakley J, Cowley N, Read DB, Timmins R, García-Ramos A, McGuckian TB, et al. The Effect of Feedback on Resistance Training Performance and Adaptations: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2023.
[3] Ericsson KA. Deliberate practice and acquisition of expert performance: a general overview. Acad Emerg Med. 2008;15(11):988-994.
