Blog

Durant anys, les directrius de nutrició esportiva recomanaven ingerir entre 30 i 60 g d’hidrats de carboni (HC) per hora en proves de resistència, elevant la xifra fins a uns 90 g/h quan s’utilitzaven mescles de glucosa i fructosa. Tanmateix, estudis recents en corredors de muntanya d’alt nivell mostren que augmentar la ingesta fins a 120 g/h redueix de manera clara la càrrega interna d’entrenament i els marcadors de dany muscular, ho revisem tot en aquest article.

La potència (W o vats) és clau per mesurar el rendiment en ciclisme i varia segons la categoria i el nivell del ciclista. Analitzem els valors típics de potència en diferents grups, des de cicloturistes fins a professionals, i les diferències entre homes i dones, per entendre millor com aquests paràmetres influeixen en la planificació i valoració del rendiment.

La Cursa: Titan Desert Aràbia La Titan Desert Aràbia és una prova de fons que combina una gran varietat de terrenys (amb força trams de

L’entrenament dels músculs inspiratoris (IMT, per les seves sigles en anglès) és una eina cada cop més utilitzada en esports de resistència com el ciclisme per millorar el rendiment i la capacitat de sostenir esforços prolongats. Aquest tipus d’entrenament se centra en enfortir els músculs responsables de la respiració, principalment el diafragma i els músculs intercostals, permetent als esportistes respirar de manera més eficient durant l’exercici.

Descobreix com el son i el rendiment esportiu estan estretament relacionats. Aquest article explora els beneficis d’un son de qualitat per millorar el teu rendiment ciclista i mantenir una salut òptima. Aprèn consells pràctics per millorar el teu son i maximitzar el teu potencial en la bicicleta.

He d’afinar? Hauria de baixar una mica de pes? Fins a quants quilos de pes puc perdre per pujar millor? Aquestes són algunes de les preguntes que rebo de part d’alguns esportistes i la meva resposta sol anar sempre a la mateixa direcció, depèn. I de què depèn? De la teva composició corporal, aprofundirem una mica sobre el tema…